[...] 145 g masla 50 g jogurtu naturalnego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia zagnieść, wyłożyć 3/4 na blaszke na papierze do pieczenia, nakłóć widelcem. Spód ciasta podpiec 15 min w temp 180C. Konfitura: 500 g żurawiny świeżej lub mrożonej 4 łyżki ksylitolu żurawinę umieścić w garnku z ksylitolem i gotować do popękania jej, aż powstanie dżemik. [...]
[...] chyba nie umiem dobre obliczy wspolczynnika aktywnosci filzycznej. robilem to ze wzoru TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
[...] to jest?? Za niedlugo ite na RTG bo ocipi.... oszaleje kwa :[ Cały czas czuję dyskomfort, mam wrażenie że coś jest jakby poprzestawiane, sam nie moge sobie tego "ustawić" rozciągając sie na wszelkie sposoby. Podciągam sie min raz w tyg 12/10/8/8szeroko nachwyt + 8/8/8/8 podchwyt waski. Zmieniony przez - giegx w dniu 2007-11-30 01:19:53
[...] Beta alaninę biorę już od 2. tygodni- na razie działa średnio bo czuję w zasadzie tylko mrowienie i to konkretne ale pompy czy pobudzenia w sumie nie ma albo jest tylko minimalne. Jutro kurier przywiezie mi AAKG, połączę to z betą i może efekty wreszcie mnie usatysfakcjonują. Na tę chwilę trening właściwy razem z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
11. POZIOM 14.03.2017 - SESJA NR 1 L - 32/20 Q1 - 12/13/10/12/10/10 (P,L,P,L,P,L) O - 28/20 P - 12/8 B - 40/22 J - 22/16 A6 - 20/16 A7 - 16/14 H(plank) - 2 x 1 min 15 sek K2 - 20/13 K - 14/11/11/8 R - 18/15/12 E(przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego [...]
[...] prosbe Skalara, ktory jest dzis zajety... Sniadanie, OK 2 posilek slaby, nie polecam nabialu w ciagu dnia, owoc ew potreningowo. 3.OK 4.Dodac tluszcz 5. Slabo. Izolat zaraz po treningu, a do 609 min treciwy posilek tz mieso z ryzem na przyklad. 6.OK Podbic tluszcze do min 0.8g/kg powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 09:47:10
[...] (93,2) *- Adrian Zieliński nie wypełnił limitu kategorii piórkowej - wniósł na wagę 67,2 kg. Pojedynek tym samym traci rangę mistrzowską, odbędzie się na dystansie 3x5 min. **- Piotr Poniedziałek uległ dziś w nocy wypadkowi samochodowemu - jego życiu i zdrowiu nie zagraża niebezpieczeństwo. Wyklucza to jednak jego udział podczas gali FEN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 62 Wzrost : 174 Staż treningowy: krótki 2 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 66 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne cardio 40 min i abs 20 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej ćwiczenia w domu, biegi [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 113 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2396 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 5 = 450kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2396 kcal + (TEA)35 kcal = 2431 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]
[...] klatka triceps -czwartek przedramie i biceps -sobota barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo napalony i często zagladałem do siłowni przytyłem około 5 kg przez 2 miesiace bez odrzywek i diety ale już ten [...]
nie bierz tego na czczo jesli dopiero zaczynasz z nim, zacznij od 1 kaps troche po sniadaniu pozniej dolozysz ew. 2 kaps w ciagu dnia jakos, tez troche po posilku no i 2 mysle , ze starcza jesli nie, z 3 taki sam schemat aero jakies 30-45 min po obojetne ktorej porcji
[...] Team WOD In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 1 Round change). 10 Rounds for time of: 9 Burpees Bar Facing 7 Toes To Bar 5 Snatch 50 kg / 35 kg Time cap: 18 min. 14:06 Trening po imprezie, podłoga mi jeszcze pływała pod nogami, to potraktowałam go jako taki lekki conditioning, pracę techniczną %-) Na rozgrzewkę mieliśmy m.in. [...]
[...] In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, thrusterów, bench pressów i pompek. Jeszcze się trzęsę %-) [...]
Primo - Glukozamina na stawy - bierz min 2 miesiące 2 kaps dziennie do posiłków potem gainer MCT lub SWG 4000 - ok 4-5 kg na miech będzie OK dziennie ok 150g w 2 porcjach miedzy posiłkami, zawsze po treningu, nie przed snem do tego radze jeszcze ZMA 3 kaps przed snem (na strec i zaburzony rytm snu) i preparat witaminowo-mineralny - 2 x dawki [...]
[...] piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie zjeść w pracy ( jestem elektromechanikiem). Od razu zaznaczam ,że przerwy to raczej krótkie 5 minutowe... wiec często jem np. kanapkę jedna ręką a druga kręcę :-D (no i jak idę po części to też jem. Droga to tak 15 min w dwie strony) a po pracy chodzę od razu na [...]
[...] bo jak tu pokazac efektownie falange? Otoz nie da sie, wiec w filmie sa popisy "indywidualne" przeplatajace sie z plomiennymi okrzykami Leonidasa, tak co 5-10 min mniej wiecej, zeby widz nie zapomnial o co walcza. Powoduje to jednak, ze caly scenariusz siada, bo: 1) Efialtes chce walczyc razem ze Spartanami 2) Nie moze, bo nie [...]
A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]
ŚRODA nogi + boczne i tylnie aktony barków CZWOROGŁOWE UDA (rizgrewka 10 min na rowerku stacjonarnym) 1.wyciskania nogami (suwnica)4x 30,20,12,12 2.wyprosty nóg na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY [...]
[BLOG] COD w kuchni
